小李跑步锻炼三天打鱼，两天晒网，体能提升得很慢。

1. 【体能】    - 身体的运动能力，包括耐力和在单位时间内运动的速度等：～测试｜加强～训练。

2. 【提升】    - 提拔； 用卷扬机等向高处运送。

3. 【锻炼】    - 指锻造或冶炼；通过体育运动使身体强壮：体育～｜～身体，保卫祖国；通过生产劳动、社会活动和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。